6种防止地域时差的简单方法

在旅行之前调整睡眠时间表由于您在目的地睡觉的时间与您的身体通常使用的时间大不相同，因此在家中慢慢适应新的时间表可能是有益的。在您出发前几天早上一小时睡觉，如果您向东飞行，或者如果您向西飞行一小时后。此外，建议将用餐时间移近您在目的地进食时的时间，以帮助身体调整。

保持水分飞机舱内的空气通常仅含有10％至20％的湿度，这比大多数室内空间保持在30％至65％的范围要低得多。结果，身体很容易脱水，造成时差疲劳。建议经常饮用水，避免酒精和含咖啡因的饮料。

保持活跃在飞机上，通过四处走动并定期伸展来保持身体活跃。使你的身体恢复活力，防止僵硬，并提升精神警觉性，从而缓解时差症状。当您到达目的地时，花些时间在户外散步。日光是调节生物钟的强大兴奋剂。但最好避免在睡前接近剧烈体力活动，因为它可能使得在需要时更难入睡。

服用褪黑激素补充剂褪黑激素是一种激素，可以帮助身体调节其睡眠和清醒周期，也称为昼夜节律。由于时差导致这些周期的中断，因此服用褪黑激素补充剂可以帮助身体更快地适应新的睡眠时间表。

调节光线曝光调节光线照射可以帮助身体适应新目的地，因为它是对昼夜节律的主要影响之一。晚上暴露在光线下可以帮助你适应比往常更晚的时区（向西行进），而暴露在晨光中可以帮助你更快地适应更早的时区（向东行进）。如果你去过东方，他们建议戴上太阳镜以避开晨光，但要吸收傍晚的阳光，而对于那些曾经向西旅行的人则相反。

洗个热水澡经过漫长的一天旅行后，热水浴不仅有助于放松肌肉，可能会让您昏昏欲睡。建议使用眼罩和耳塞，以尽量减少睡眠分散，并保持酒店房间门窗关闭。