如何预防季节性情绪失调症?

季节性情绪失调症，又称季节性情感障碍，是指“负面”情绪在冬季加速流行。如果不注意调节和治疗，可能进一步发展为季节性(冬季)抑郁症。冬季抑郁症患者多于晚秋发病，随着冬季来临，白天越来越短，日照越来越少，抑郁症状就会逐渐加重；到了阳光充足的春夏季，抑郁症状就会消失。目前多认为，冬季抑郁症的发生与阳光对人体生物钟的影响有关。人体内有一种控制昼夜节律的生物化学机制，这种生物化学机制会影响人的多种生理和心理功能，而人的生物节律与日出日落相关，如果光照时间及量减少，就有可能使人的昼夜节律表现异常，导致抑郁情绪。所以，在冬季，养生的关键点之一，就是要注意调整心态，着眼于“藏”。也就是说要保持精神安静，预防季节性情绪失调症。那么如何预防季节性情绪失调症呢？以下是个人的五点建议，仅供参考。加强锻炼、多晒太阳预防季节性情绪失调症，可以多晒太阳，同时加强体育锻炼。阳光有利于产生维生素D，能增强人体对钙、磷的吸收,这些营养素对调节心态有好处。多与人交流、丰富业余生活另外，与人交流能鼓舞抑郁的人从苦闷中走出来，而丰富的业余生活也能令人身心愉快，这些也可以有效地预防季节性情绪失调症。科学合理饮食有些食品与人的情绪有密切关系，注意摄取“情绪食品”，也可以有效预防季节性情绪失调症，包括：² 含有胆碱的大豆、鸡蛋² 富含烟酸的花生、番茄² 钙磷含量高的豆制品、小米² 富含维生素A、E、胡萝卜素的牛肉、蛋品、胡萝卜、豆腐或维生素制剂等能够改善情绪的食物：² 甜味食物² 含5-羟色胺较高食物，如香蕉² 含有胆碱的食物，如大豆、鸡蛋、大米、面粉² 富含烟酸的食物，如花生、面包、番茄等² 含钙磷丰富的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、花生、小米、芝麻等² 含B族维生素丰富的食物，如粗粮、杂粮、酵母、猪肝等注意：当抑郁达到一定的严重程度，经专业医生确诊为抑郁症者，自我调节不起作用，同时伴有一些躯体症状时，需要在精神科医生指导下采用抗抑郁药物（如盐酸氟西汀等）治疗。季节性情绪失调症的发生与光照有关，可以通过加强体育锻炼、多晒太阳、多与人交流、丰富业余生活、科学合理的饮食来调节。