倒夜班人员如何保证身体健康

合理调整膳食夜班之前不宜吃的太饱，尤其是重体力劳动之前一定要严谨吃过多的食物。人体的肠胃机能有一定的规律，夜班工作扰乱了肠胃正常运作规律，饮食过多容易引发肠胃不适症状。因此要吃些容易消化的事物（例如馒头、面条、米法等），辅以新鲜蔬菜、水果，蔬果中的磷、铁、锌等微量元素对脑神经组织细胞的代谢更新极为重要。

多做运动，保持活力适当的运动可以唤醒身体机能，使身体保持在一个比较活跃的状态，同时还能保持充沛的精力。夜班工作者应该注意进行各种轻松的运动锻炼，夜班比白班消耗体力要大，所以未来保持健康状态，要挤出时间锻炼身体。

保证良好的睡眠环境睡眠是为了保证大脑和身体能够得到充分的休息，在白天拥有一个好的睡眠效果需要创建一个舒适、安静的睡眠环境，睡前不要吸烟、喝茶或咖啡，可以适当听一些舒缓的音乐，最好能用热水泡泡脚。

切忌睡眠过量劳累一天以后，人们容易倒头就睡，往往一觉醒来已经睡了十二个小时以上了，过度睡眠容易引起神经紊乱，7.5小时的睡眠足以保证休息充分了，休息过后需要及时补充能量，适当运动，重新唤醒身体。

保持生活规律工作单位安排白班和夜班的时候应该尽量稳定，人体一般需要四天才能适应昼夜规律变化，只有顺应节律，合理安排才能保证夜班工作者的身体健康。