成年人由于年龄增长、社会压力增大，在成年后学习往往效率不高，脱离了学校的约束，没人监督，缺少自控力和计划目标，因而在学习的时候往往会学习犯困，效率不高。
方法/步骤
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明确学习的目标和价值。之所以学习效率低、学习就犯困，因为缺少学习的动力，不明确自己学习的价值，学习的回报是不是即学即收获的，学到的知识沉淀后，经过实践才能用上，存在延后性。想想当初自己学习的目标，为了什么才抽空去学习，明确了目标后自然有动力去学习。
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及时做目标完成的反馈，并不断优化调整目标再执行。成年人脱离校园，缺少监督，都靠自己自学，学习效果需要进行自我检验，边学习边思考，做号笔记，联系实际，学以致用。
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找到适合自己学习的方法。成年人很少有没有完整的一段长时间去学习，大多数都是用碎片化的时间学习，每个人适合学习的时间、地点都会不一样，有些人早上学得进，而有些人在深夜学的进，有些人只有在安静的地方才能学得进，有些人在嘈杂的地方反而更专心。需要找到适合自己学习的方法，才能长久地坚持下去。
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“无论是多么辛苦的一件事，只要它是适合自身性格特点的，我们就能长久的坚持下去。”——村上春树
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