上海青，苦瓜，南瓜，红薯，黑木耳，胡萝卜，香菇，菠菜，香蕉，西瓜，西红柿，海带
绿叶类蔬菜可以选择上海青，大白菜，小白菜，油麦菜，等等！烹饪时可以用手撕，快炒，焯水的原生态的方法，保留营养，降低热量，美容减肥两不误！
苦瓜是减肥，排毒，美容的绝佳武器，！可以清炒，凉拌，榨汁，小编比较推荐的是榨汁喝！毕竟苦瓜不是一般人可以受用的，长苦不如短苦，喝了它吧！苦瓜非常适合皮肤油腻，痤疮的人群！大力推荐哦！
南瓜是比较适合减肥排毒的粗粮之一了，不管是嫩的时候清炒吃，还是老的时候蒸煮吃，都是非常棒的选择呢！重点解决便秘的朋友可以选择老南瓜蒸煮的方式。
红薯也是非常好的粗粮哦，促进肠胃蠕动，具有饱腹感，减肥时可以代替米饭等主食！排毒作用也是非常显著哦！
黑木耳，营养全面丰富，是排毒果蔬里的佼佼者！从事粉尘，重金属，煤矿等污染类的职业人员可以经常食用！黑木耳可以煲汤，凉拌，清炒等各式方法烹饪！是肠道的清道夫，便秘人群的首选菜肴！
胡萝卜，非常普通常见的食材，维生素A含量高，长时间用眼的电脑一族可以经常食用，保护眼睛，美化眼睛！最棒的功能是润泽皮肤，如果皮肤干涩，粗糙没有光泽，请吃胡萝卜吧！
香菇，菌菇类的王者，碱性食材，改善亚健康状态可以多多食用！香菇可以和青菜相伴，与煲汤相配伍！
菠菜，排毒首选蔬菜之一，也是火锅的最佳伴侣，吸油腻的高手!菠菜可以炒可以凉拌，注意，凉拌前先焯水，去涩。菠菜含有大量草酸，不宜与豆腐，牛奶同时食用，影响钙的吸收！
香蕉，水果里的排毒大王，便秘的人群可以食用，最棒的是她的美容功效！可以用香蕉DIY美容面膜或身体按摩，美白，光滑效果显著！
西瓜，夏季排毒，消暑的女王之选！西瓜的作用不仅仅是可口的水果难么简单哦!容易长疮流脓等热毒的皮肤可以经常食用西瓜，西瓜也可以一定程度的辅助治疗尿毒症!减肥，美白的美眉可不要错过西瓜哦！
西红柿，大家最熟悉的美容减肥蔬菜了！便秘的美眉可以多多食用生西红。最清淡的西红柿蛋汤也是方便快捷的减肥美容佳品最健康的方式是鲜西红柿榨汁饮用！
海带，又是普通的海产蔬菜了，作用可不普通哦!海带可以和排骨煲汤，促进钙的吸收利用！想要发质健康柔亮，海带是不错的选择！
每种蔬菜，水果，都有它自身的优点，想要变白变美变的更健康，多多食用蔬果吧！