【穿着篇】1.材质首选丝、棉、麻料衣服 这些材质衣服利于吸汗，透气性强，能让汗水尽快蒸发，让人感到凉爽。同时，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也利于汗水蒸发、2.颜色首选白色、浅色或素色 选择颜色较浅的白、浅黄、淡粉、浅蓝等衣服，避免黑色或蓝色的衣服，穿着闷热，容易中暑。3.不要赤膊或穿过少衣服 当超过37℃时，皮肤会吸收外界热量，所以不要赤膊出门，也不要穿过短裙子。睡觉时身穿睡衣，可以保护腹部。4.办公室内不宜穿太少 穿中袖衫、过膝裙、裤子能防止肩膀、膝盖等部位被空调冷气吹多而疼痛； 丝质披肩则能保护肩颈。
【食物篇】1.最佳营养素：维生素E 芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等富含维生素E，可将日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害降到最低程度。2.最佳蔬菜：苦味菜 夏日易发热、心烦、口渴、大便干结等，可以多吃清热解暑的苦味蔬菜来缓解，如苦瓜、苦菜、莴笋等。3.最佳肉食：鸭肉 鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素，适合在夏季食用。煮鸭肉汤、清炖鸭肉等有很好的滋补效果。4.最佳汤品：番茄汤 番茄富含维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。喝一碗番茄汤能生津止渴、开胃消食。
【饮料篇】1.多喝水（勿狂饮冰水） 最好每天喝1.5-2升以上的水，最好喝温开水，每天定时定量，不要狂饮冰水。 注：高温作业者应多喝盐饮料，防止痉挛。2.饮绿茶（补水去火） 绿茶不仅有清热去火的功效，还能消除倦意。提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐。3.绿豆汤（祛湿健脾） 绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑、头昏头疼、胸闷气短、无汗烦热等有较好治疗作用。 注：绿豆性凉，小孩、体弱者不宜大量饮用。
【居家出行篇】1.关窗拉帘能防暑 在早晚凉爽时开窗通风，而在白天尤其中午时将门窗关闭，并拉上浅色窗帘，能使居室凉快。2.种些植物可降温 在庭院、阳台栽种葡萄、牵牛花等植物，既可遮阳，又能使附着墙面降温5-14℃，室内降温2-4℃。3.开窗开空调，车内降温快 烈日下的汽车车内温度很高，只要将车窗和汽车空调打开，把空气调为外循环，2-3分钟后，车内温度就会降下来。4.外出错开高温时段 尽量避开10-15点外出。出门应涂防晒护肤品、戴墨镜、打遮阳伞等，做好防暑措施。随身可携带十滴水、藿香正气水等防暑降温药。
【其他】1.洗温水澡胜过冲凉。直接冲凉水澡洗完后不仅不解乏，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。2.适度运动很重要。夏天人体能量消耗大，最好进行“低调”的运动，比如游泳、太极拳等，不易中暑。此外，选择凉爽的清晨和傍晚到户外运动。注：运动期间注意少量多次地补水，每隔10-15分钟，饮用100-150毫升水。3.晚睡早起午补觉。晚睡并非提倡在夏季熬夜，而是要顺应夏季昼夜变化特点按时作息。晚上睡眠时间不要超过23点，早上6、7点起床较好，常睡懒觉，反而容易更疲乏。另外，午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午工作效率，30-60分钟为宜，超过1小时会干扰晚上睡眠。END
做好防暑准备工作，轻松愉快地度过这个夏天~这些防暑技能你掌握了吗？