#个人修养：如何提高自控力

5分钟冥想训练法。1. 原地不动，安静的做好，2. 注意自己的呼吸，3. 感受呼吸，走神时需要重新将注意力转移回来。

5分钟回归自然训练法。回归自然的意思就是走出室内，回归大自然的活动。例如：公园散步，慢跑。 或者在街区上边走边听首歌曲。

规划饮食短暂的糖分过多摄入，会提高意志力，但是长期会影响身体和大脑对糖分的吸收。所以吃自然状态的食物，而不是大量添加糖分、脂肪和化学品的食物。

明确我想要什么。当你面对困难艰苦而导致意志力丧失时，你要想想如果你战胜苦难后，你所能获得的成功，这样就可以提高你的意志了，最后你会发现，难的事情变简单了。

忘记许可，牢记理由。你需要忘记你上次拒绝了诱惑，而是要牢记现在的理由，这样面对新的诱惑时，就不会想着以上次拒绝了诱惑为借口，而接受这次诱惑。牢记你拒绝诱惑的原因，你会远离诱惑。

十分钟法则。面对诱惑或者诱惑性奖励时，你推迟十分钟，这样你会发现， 你大大的提高了抵抗诱惑的能力。面对“我要做”的事情的时候，你只给自己十分钟的时间，十分钟后就放弃，这样的做法来奖励自己，你会发现只要开始做了，就想继续下去。