跑前热身跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带
跑步服装为了达到更好的跑步效果和跑步体验，应该准备一套合适的运动装包括鞋子，一身轻松的装备给你带来不一样的运动快感。尤其是鞋子，一定要保证鞋子的柔软程度和舒适度。
场地的选择首先必须是平整的场地，这样跑起来会比较舒适，尽量避免在地面不平和障碍物过多的地方跑步。可以选择靠近公园，环境极好，赏心悦目，或者是大学操场，塑胶跑道等。
跑步姿势姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量
安全问题在跑步过程中遇到受伤或者是迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来休息或者快速去医院，时刻警惕自己身体的反应。要注意循序渐进，切忌过猛。感到身体不支就要停下来休息，锻炼身体不在一朝一夕。
不宜马上休息不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。
不能和冷饮运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。
不能洗冷水运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。
循序渐进，切忌过猛
注意安全