金刚揽月需要注意什么?
方法/步骤
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两手体前上抬,与肩同高同宽,手掌自然伸展,手指向前,手心向下,开始逆腹式呼吸,呼气时放松,吸气时两手尽力前伸,后背同时向后拱形成前后对挣,如此一紧一松,12次呼吸毕,恢复预备式!
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2深细缓匀的呼吸,呼气时放松,吸气时用力;3臀部及腰胯不要拱凸,脚趾抓地。
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这个动作是一个很明显的伸筋拔骨动作,特别使肩关节部位拔伸,站桩一段时间后你便会有肩关节酸痛,
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骨肉分离的感觉,这里先练了,你站桩就会节省很多时间,这个动作也可以更好的放松肩膀,做到沉肩的要求。
注意事项
宗龙龙编辑
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