提升体能如果肌力、爆发力增强，球速当然能变快；如果柔软性增强，加速空间变大，球速当然能变快；如果协调性增强，力量的传递（从腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）也会变好，球速当然也能变快。如何提升体能。
调整投球姿势一般的初学者想要加快球速，通常都是手非常用力的来投球，然而手部肌肉过度用力，反倒失去弹性，加速效果因此大打折扣，球速不升反降，姿势更因而走样，控 球变差。如果投球姿势正确，只要每一个环节多出一点点力量，累积到球上面的力量就会大大增加，球速自然也能有效的提升。
训练方法与器材一般练习时，如果用投球的姿势来进行传接球练习，并且常常练习远距离传球（拉长球），对于增进球速很有帮助。（顺带一提，球速与远投的距离成正比）另外日 本目前有出一种增进球速的训练器材，三颗球一组，有一颗正常重量的球，一颗较轻的球，一颗较重的球。这是从棒球王国古巴学来的方法，据说轮流利用这三种不同重量的球练习投球，就可以提升球速。
周一慢跑－2、3km 冲刺－100m*5 哑铃－各50下 牛棚练投－30球 传接球－50球 滚地球－20球周二慢跑－1km 冲刺－100m*3 哑铃－暂停 牛棚练投－40球 传接球－50球 滚地球－20球周三休息周四慢跑－5km 冲刺－100m*5 哑铃－各20下 牛棚练投－暂停 传接球－20球 滚地球－20球周五慢跑、冲刺暂停 哑铃－各50下 牛棚练投－60球 传接球－50球 滚地球－20球周六、日就多休息吧!!
球速的重点并不是臂力，而是腰力 ，如果常常光只有使用臂力投球，那你的手马上就会废了，正确的投球姿势可以增加球速和保护手臂!不管你是要投球或是传接球，在你左脚要踏到地上的『同时』，『将身体往前冲』、『迅速转两肩』手臂放轻松不要用力，用以上两个速度的力量去拖手臂。
训练控球如果想要把球控好，就必须多跑步(适量的跑步)，训练下盘。有很多初学者常会质疑下盘的重要性，我们就来举个例子说明吧，台湾之光-王建民，在08年因跨年盟比赛弄伤脚，结果09年，洋基球团要求让脚多休息，因此建仔停止训练下盘(跑步)，结果造成开季出现伸卡球掉不下来、球路偏高被打爆等情况!
有很多人或许不知道,要有好的控球,下盘的重要性高于上半身 ，下盘对控球有何重要性?首先,我们投球要准,当然站稳是先决条件 ，没有稳固的下盘者,往往会在举脚时使身体摇晃或向某方向倾斜(大多数为后倾) ，这使球路往往偏于某个方向(例如偏高) ，当我们投球时,上半身会进行大强度的动作 ，若无有力的双脚支撑,恐怕很难使放球点固定下来 ，因为全身的动作不固定,就会连带使手的动作固定不了 ，因此,没有好的下盘,是无法控球的 ，所以跑不来训练下盘这点是不可或缺的!!
训练方式跑步：适量的跑步训练，不会伤害你的棒球生涯，而会增加你的棒球能力。
传接球：两个人互相传球，试着将每一球都传到对方胸口前的位置，然后慢慢拉长距离，这样一直训练下来，你的控球就会很好!!
由以上两点可知道增加球速需要下盘，控球也需要下盘。所以跑步可以同时训练控球和球速!!基本上，如果要兼顾课业的话，只要把重心放在简单的项目就ok了!每天扶地挺身20下(早晚各一次)，每天仰卧起坐20次(早晚各一次)，每天举哑铃(每天10下)，周休二日都去跑步(每天跑2KM)。仰卧起坐是绝对不能少的喔，因为可以训练腰力，如果你要练投手，又没练到腰力，你的手很快就会废了。