面包 适量
鸡蛋 1个
水果 适量
坚果 适量
燕麦 一碗
为什么要吃早餐？吃早餐不仅是为了身体健康，更重要的是自己动手做早餐能够让身心更愉悦，尤其是当一份色香味营养俱全的早餐出现在桌上的时候，甚至会有一点成就感。尤其是当你为自己心爱的人根据他的口味做出一份早餐之后，看着他在享受你的劳动成果的时候，那种感觉真的非常美好~！
早餐吃什么才营养？搭配原则基本是碳水化合物（燕麦）+蛋白质（鸡蛋、牛奶等）+蔬果类（时令水果）+坚果类。 建议大家在家中常备一些燕麦，不是那种网上说的什么日本进口的加了水果干的燕麦，就是最简单的桂格燕麦片就行，燕麦有降血糖、减肥、改善血液循环还有通便的功效，如果有便秘的人可以尝试。这种燕麦片用开水泡一会就可以吃了，女性朋友还可以加一勺茯苓粉，具有美容养颜，抗衰老和去湿气的功效。鸡蛋：一般家庭冰箱都会有的吧，百搭的，早上可以根据自己的心情随意做，水煮蛋，蒸蛋，煎蛋都可以，这下蛋白质也有了。水果：建议大家最好都买一些时令水果，一方面价格相对便宜点，另一方面营养更丰富。坚果：花生、核桃、杏仁、开心果、碧根果、夏威夷果什么的一小把就够了。在保证了这几样东西都有的前提下还是不够饱的话可以做一些煎饺、馒头、包子或者各种煎饼、蛋糕之类的。
如何在短时间内做出营养丰富的早餐？一般来说，我的早餐基本上都是在20分钟左右搞定，比如刚刚我说的燕麦茯苓粥，可以在起床后先烧一壶开水，在烧水的时间中把燕麦和茯苓放在碗里，然后去刷牙，牙刷好之后水也差不多烧开了，这时候就可以直接冲泡。因为等燕麦熟了凉了还要一会，可以去煎个鸡蛋，摊个煎饼啥的，说到摊煎饼应该大家又想说，哪有那么多时间去准备啊，其实这些都不是事。不管是中式的西葫芦煎饼胡萝卜煎饼还是西式的松饼，都可以前一天晚上将饼糊弄好用保鲜膜包好放在冰箱里面，早上直接摊就可以了。水果可以前一天晚上洗干净了放在冰箱里面。坚果类就直接买原味果仁好了，早上抓一把即可。
怎么才能做出花样早餐？比如，我没办法直接啃大馒头，所以我就把馒头切片粘上蛋液撒上亚麻籽或者黑芝麻去煎一下，这样白馒头的味道瞬间被我所接受；比如我不喜欢吃白吐司，那怎么办呢？那就做三明治、做焦糖吐司吧；其实花样早餐真的不难，只要大家平时多留意一些社交网络上一些达人发布的美食，就能实现制作花样早餐的目的。
如何坚持每天自己做早餐？我给自己找的理由有以下几点：1、科学证明，不吃早餐的人更容易胖2、不吃早餐，容易衰老3、外面的早餐卫生条件差4、自己做早餐能够拍好看的照片5、能够让自己在饮食上面更有创新力 有了维持自己的体型、保持年轻的容貌、为了健康的活得更久、有更多的精力去照顾爸爸妈妈照顾身边的亲朋好友，让每一位来我家的好友看图点单以及让自己未来的老公孩子和身边的亲朋好友都爱上那份不重复的早餐这些理由，我想应该大家都能坚持下去吧~ END
主食一定要有，不要因为减肥就全部是吃水果。
早餐一定要吃热的。