【择时】立冬前后，食欲降低，心中起念，立冬时节,大地的阳气开始往下沉,万物开始内敛,此时开始辟谷岂不非常适宜？于是，从立冬第一日起开始辟谷，截止今日，刚好完成十四日。
【背景】日常辟谷，维持正常工作生活。期间曾讲过一次公开课，数十人的教室，不用麦克风，依然能让全场的老人都能听到，说明中气并没有不足。期间还有两次因想走走，而放弃了换乘公交车的经历，两次步行均超过了一万步，也没感觉到身体不适。
【所选方法】自然辟谷加中药辅助。
【所选导引方式】站桩以及睡前功
【饮食】不食五谷，饮水在第三四日时基本不渴，即使讲课一个多小时口干，口渴也很快消失。前七天几乎没有任何辅助，偶尔食一枚大枣。第十日之后，一天三枚大枣，一个非常小的小苹果。
【践行感受】第一日第二日无感，第三日第四日感觉卫气不固，同时下蹲起身时略感头部发重。于是适当服食了补气的中药，此类不适感快速消失。服食三日后补气的中药停了，无任何感觉。第十日之后，感觉食欲逐渐复苏，此时一日二至三次，服食了3克左右的草药，如此，食欲始终维持在一个有所恢复，但不是很饿的程度。前后用药不同，但均是一次几克，量很小，也都是根据自己的身体状态和脉象选择。用药后的感觉很好，身体快速恢复状态，比平时要明显得多。显然，没有了外界干扰，身体似乎恢复能力的确有所增强。
【体重变化】辟谷前体重82公斤，辟谷后体重75公斤，降低了7公斤，很巧的是十四日，平均一日一斤。但其实过程并非如此，辟谷三日时，体重已经降低到了76公斤，后面的十一天，其实只降低了一公斤。照理说，一日三餐全无，肯定越到后面消耗应该越大，但结果却并非如此，体重只是前三日暴减，后面十余日几乎维持恒定，这点的确有点匪夷所思。
【收获】1.从自身体验而言，发觉所谓“食气辟谷”让自己不饿，其实不是气让自己不饿了，而是在此过程中口中所产生的津液，吞服下去之后，明显饥饿感下降。2.在体验的过程中，发现敲击某些穴位，可以明显生津，这一体验待恢复饮食后继续观察，看是否只有辟谷时才有此感觉。3.药物的选择，道家自古就有服食技术，辟谷服食草药，也有很多大医曾经实践过。就自我实践而言，此时的确用药效果明显，以后再有机会继续尝试，看是不是偶发现象。4.清晰的发觉自己的欲望，中途曾有几天，看到别人吃东西，打心眼里馋，但自己感觉了一下自己的胃，却其实是饱满的，没有饥饿感的。换句话说，这时候想吃，其实真的是馋，而不是饿。我们人有多少时候，能分得清自己的欲望与实际需求呢？值得反思！5.用自己的亲身体验古人所言非虚，辟谷其实可以轻而易举进行，绝非时下宣传的那么神乎其神，这只是一种简单方法，并没有什么玄妙可言。
辟谷，是因为不饿而主动不食五谷，也就是说，我们是顺自己身体的信号而动，因此这种不食五谷，其实反而对身体有益，这就是所谓“顺其性为补”
断食，是不听身体信号，忍住饥饿感，强制达到不食五谷的目的。断食疗法，也有很多时候会对身体有修复作用，但是毕竟这不是顺应身体信号而动，也会具有很多不确定性，也因此，就会出现如今所谓“辟谷班”的那些没有师傅指导，辟谷是有危险的说法。
以上是我亲身践行了十四日辟谷的一些体验，分享给大家，初心不变，拨乱反正，如果有想辟谷的朋友们，希望真心去了解一些道家所言的辟谷的知识，而不被时下那些打着辟谷幌子行“饥饿断食”之实的辟谷班所迷惑。普及中医知识，弘扬传统文化，是历史重要节点赋予每个中国人的责任以及义务。不轻信，不盲从，不妄传，才对得起古人先贤为我们留下的宝贵传统文化！