有腰椎病怎么办

床或软垫

凳子

双腿跪在床上，胳膊伸直双手放在床上，做完感觉整个脊柱都伸展开了！

躺在床上，如图，适度用力下拉膝盖，腰部和臀部能得到适度牵伸，双腿各做10次。

胳膊跟床面保持50度夹角，不要垂直，保持整个下半身放松！每次坚持1分钟。

上半身抬起，尽量坚持，然后做重复性动作，每次20个。

胳膊支撑床面，头微微抬起，腿离开床面，坚持10秒，每次10个。

一侧上肢跟另一侧的下肢同时抬起，每次10下。

动作要点：动作要缓慢，每次15个。

让小腿尽量挨近臀部，每次10下。

将脚放在凳子上，双手交叉放在脖子后面，头部和肩膀离开地面，每次坚持1分钟。

每次坚持10秒。

一侧胳膊支撑墙面，另一侧胳膊叉腰，然后向墙缓慢移动。