电脑党保护颈椎的方法

坐姿正确。身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

每天按摩耳朵和颈椎。经常对颈椎部位进行按摩，可以使患者的血液循环和新陈代谢改善，使营养能够及时的被供给，可以起到加速淋巴的流动速度，对于患者的身体康复起到了一定的作用，还能够有助于组织血肿、水肿的消散和吸收。

夹肩运动和头部运动。加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，可缓解颈椎的不适。

睡姿要正确。无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡，只要颈部产生较大的弯曲和扭曲，超过正常生理曲度30°左右，就会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。

使用健康的头枕。用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。科学用好枕头，保持正确的睡姿应该是这样的：平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。

做颈椎操。通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。