四十岁过后若是想要瘦身，最适合的方式就是进行让身体变得可深度呼吸、容易燃烧脂肪的伸展操。实际上，有许多学员仅仅做六十分鐘左右的伸展操，就减轻了1∼2公斤的体重。 改善高血压
二十多岁的年纪即使没有做特别的保养，不论是谁，肌肤都一样会水润弹嫩。而年过四十之后的肌肤容易变得乾燥，是因為人类的身体会随著年纪的增加而失去水分，渐渐变得不再柔嫩。
身体裡面的血管也是同样的道理。即使是身强体健的人，血管在上了年纪之后一样会失去柔韧而逐渐硬化。血管变硬的话，血液就会变得难以流动，所以心臟会「為了让流动困难的血液进行循环」而强力跳动，造成血压上升。 放任高血压不管的话，就有可能会造成动脉硬化，或是引起心血管疾病、心臟病等攸关性命的疾病。 另外，一旦疲乏劳累、焦躁不安，或是生气发怒，都会造成血压急速上升。当你感到疲惫、焦躁、生气时，请利用伸展操来整復脊椎。上升的血压很快就会降低，并且稳定下来。脑袋和心灵也会放鬆，如此心情就能变得舒坦畅快吧。
脊椎整復伸展操－开合肩胛骨 肩胛骨关係到脑部的血流状况，这个伸展操即是用来缓解僵硬的肩胛骨，让肩胛骨变得灵活。人际关係让大脑变得疲惫，而这些人际关係的压力都累积在肩胛骨之间，若能消除肩骨上的紧张感，也就能够消除压力，让自己的心绪与思绪得到整理，变得清新畅快！这个伸展操对於丰胸也很有效果。
打开肩胛骨1、在胸前互勾小拇指双脚站立与腰部同宽，在胸前互勾小拇指。
2、手臂向前伸直，双手左右摆动 一边吐气，一边拱起背部，打开左右两边的肩胛骨。双手稍微朝下，往前方伸直；将头埋入双臂之间，让下巴可以抵到胸前。手臂伸直之后继续勾好小拇指，双手大幅度左右摆动。来回摆动八次之后，小拇指换边互勾，同样进行动作。
闭合肩胛骨1、大拇指在身体后面互勾双脚站立与腰部同宽，大拇指在身体后面互勾。
2、挺胸，左右摇摆 一边吐气一边挺胸，将互相勾住的双手向后伸直。双手伸直后一边轻轻左右转动身体，一边左右摇摆双手。肩胛骨斜斜向下，感觉像是要将胸部往前推出一样，脸部自然朝著斜上方看。来回做八次之后，大拇指换边互勾，再做一次动作1∼2。