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欧尼酱
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在家如何锻炼腹肌,如何快速练出发达腹肌
腿成前后,将身体卷腹,右手肘碰左膝,换边;撑起身体,抬一侧手,身体不要摇晃;手与肩膀平齐垂直地面,腹部收紧,屁股夹紧,身体打直,一侧脚向前点地收回,做20-30个;平躺,双脚踩地,手伸直放腿上,将身体卷起15-20个;手肘撑地,膝盖支撑,身体打直,手放骨盆顶起身体,保持60秒,或用脚支撑;双肘撑地,身体打直撑起,腹部收紧保持40-60秒;双脚离地,躺下,手放在耳后,将胸腔部分卷起,腰段不离开地面,做15-20个。
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