腿部堆积着厚重的脂肪是每个女生最不想面对的事情,看着自己的大象腿,萝卜腿,却只有自卑,不敢秀腿,下面就与小编一起瘦腿瑜伽,几招教你除去腿部脂肪,让你充满自信。
步骤/方法
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第一步: 身体笔直站立,双腿双脚全部闭拢,双手放在身体两侧,自然呼吸,保持10秒。
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第二步: 双腿打开,左脚上前一步,右腿尽力往后伸直,右脚脚后跟抬起,身体稍往前倾,上身立直,双手自然垂放两侧,保持10秒。
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第三步: 双腿是一个大弓步姿势,深呼吸一下,双手举过头顶尽量往上伸直,双手是相对的,右脚脚后跟抬起,身体往前稍倾,保持10秒。
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第四步: 一边吐气,左脚在前,右腿尽量往后伸直,双手从上缓缓往下屈肘至于胸前,双手合十,眼睛目视前端,保持10秒。
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第五步: 慢慢呼气,上身慢慢往前弯曲,直到自己的胸部靠在左脚大腿上面,双手手臂保持合十手掌,右手肘部衬住左腿的膝盖位置,上身往左后方转,眼睛目视合十的双手,保持10秒。
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第六步: 回到第一步,身体笔直站立,双腿双脚全部闭拢,双手放在身体两侧,自然呼吸,保持10秒。
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第七步: 双手插放在腰骨上面,右脚往前上抬,膝盖不能弯曲,脚尖朝上,左脚站直不能弯曲,重心在左脚,保持10秒。
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第八步: 身体保持平衡后,慢慢地呼吸,上身向前倾,双手插好腰骨,右脚往后伸直,随着身体向下倾,右腿往后抬至一样高度,左脚站好重心,保持10秒。
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第九步: 左脚保持好重心,身体平衡,基本姿势与上一步一样,上身向前倾,右脚往后伸直,随着身体向下倾,右腿往后抬至一样高度,左脚站好重心,双手朝两侧打开伸直,保持10秒后换另外一只脚在重来一次。
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