生物钟、作息习惯
合理饮食
音乐
运动
调整好生物钟，养成早睡早起的作息习惯。人的生物钟并不是一下子就能够养成的，良好的作息习惯才能拥有良好的生物钟，生物钟对人的身心健康有着重要的作用。作为都市白领，因为工作本身的时间决定了其作息习惯，因此，更应该在作息上严格要求自己，每天争取11点之前入睡，早上才能够有精神面对新的生活和工作，否则优质的睡眠质量是难以保证的。
睡前合理控制饮食。民以食为天，每个人每天都在吃东西，那么睡眠和我们的饮食也是有很大的关系的，特别是睡前更需要合理控制饮食，晚上的时候尽量少吃高热量的食物，特别是有刺激性的食品，禁忌吃辛辣、油腻、含有咖啡因等抑制睡眠的食物，否则就算心理上作更大的调整，生理上也很难能够控制住入睡时间。
借助音乐放松心理压力，分散注意力。入睡前经常失眠的原因除了生理上的之外，心理上的也至关重要。为什么在很多重要考试的前一天，会有一大批的人失眠睡不着呢，原因就在于心理作用，其实面对着更重要的事情，更应该用平常心去对待，一味地紧张焦虑反而会适得其反，还会加重心理负担。此外，通过睡前的轻音乐可以放松心理压力，分散焦虑的情绪，对于缓和精神紧张和降低心理负担有着积极的效果。
每天保持散步或运动的习惯。人们常说生命在于运动，我们每天其实都在运动，但是对于都市白领来说，运动的时间少之又少，试想一下，在大都市，一天一般是8个小时工作制，一整天下来白天剩不了几个小时，但我们可以对零碎时间加以利用。比如，早上提前半个小时起来，利用这半个小时的时间跑步或快行，中午午饭过后可以散步，晚上下班后吃饭利用半个小时散步，这些零碎的时间如果能够充分利用，也是对身体健康很有作用，通过散步或者运动，可以促进整个人的新陈代谢和体内的情绪舒缓，更可以让都市白领摆脱精神负担，一天有了一定的运动之后，对都市白领的睡眠来说会有一定的促进作用，如果一整天都是在办公室，下班后在宿舍的生活，没有任何的运动，也会因此带来情绪上的负面作用，进而会影响都市白领的睡眠质量。