瑜伽体式 缓解便秘 扭转瑜伽体式
方法/步骤
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脊柱扭转： 手杖式进入/曲右膝让左脚跨过左膝，右脚踩在左膝外侧 吸气，脊柱向上延伸/呼气，上身右转，将左肘抵在右膝外侧（困难的学员左手扶住右膝外侧），右手体后撑地， 吸气，收腹提胸骨向上，脊柱向上的延伸/呼气，上身右转，右肩打开的同时让左肩肩胛骨收向背部，保持深长的呼吸/ 吸气，上身还原，呼气，手臂双腿还原 反方向在做一遍
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腹部按摩功（跪姿） 呼气，双水握拳放在腹部，前屈，双拳挤压 吸气，起，小腹微微鼓起， 反复三四次
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新月扭转
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