日常的不良坐姿和久坐导致腰背部分长期处于紧张状态，本次课程将在短短十分钟左右通过一些轻柔简单的动作使你快速得到放松，你只需要坐在一把椅子上，就可以参加练习。
方法/步骤
1
步骤坐在椅子的前1/3处屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
2
呼吸自然呼吸
3
动作感受感受腿后侧的拉伸感
5
细节图示右腿伸直，脚跟蹬地延展脊柱，向下延伸
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