很多MM都在为减肥而烦恼,不知怎么运动才能瘦下来,今天小编为你推荐5个瘦身运动,让你轻松瘦下来。 后卧式 瘦身部位:腹部,臀部 1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。 2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。 3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。 4.重复练习15次。 双铃弯曲式 瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。 2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。 3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。 4.重复练习12次,再换边重复练习。 飞跃式 瘦身部位:手臂,腹部,臀部 1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。 2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。 3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。 4.回到初始位置,重复练习12次。 5.换腿重复练习。 下蹲旋转式 瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿 1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。 2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。 3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。 4.回到初始位置。 重复练习24次,换边重复练习。 滑动蜷曲式 瘦身部位:上背部,二头肌 1.身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一哑铃,掌心向内。 2.抬升双手向上,直至置于身体胸前,手肘不动,弯曲右手臂,左手臂保持向前,弯曲左手臂,右手臂回到伸展位置。
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