跑步健身是非常受欢迎的健身锻炼方式。不需要很多器材和金钱，可以锻炼去出健康的身体。跑步健身对身体肌肉群、各个脏器功能都有好处。下面我来给大家介绍如何科学合理的跑步健身。
工具/原料
跑鞋、T恤、短裤、风衣等
跑步前的准备:
1
准备装备：● 跑鞋：跑鞋是最重要的装备。人没跑1英里，每只脚要着地1000次，这对脚步和膝盖是一个巨大的冲击。好的跑鞋可以减轻这种冲击，保护你的膝盖。跑鞋一般穿5年就不能在穿了，不舒服的鞋就不要穿了，跑鞋是不能被训练出来的！● 着装 : 夏天意见套头衫或T恤，外加一条短裤。要保证轻便、透气。冬天长袖T恤，弹力裤，外加一件风衣。怕冷的话可以穿带帽子和手套。
技巧和方法：
1
慢跑时，抬头挺胸，手臂放松。肘部弯至腰部，两手自然下垂。手臂自然摆动。
2
脚和膝盖要朝正前方，不要八字。脚跟先着地，然后是脚掌，最后脚趾蹬地前行。
3
注意步伐的大小，不要太大或太小，要感觉自然舒适就行。
4
用鼻子和最自如呼吸。身体放松有弹性，经常跑步的人的体态会越来越年轻哦~
5
跑步机上跑步时将倾斜度调至1.5%，这样才能锻炼出最佳效果。
6
不要在同样的路线上一直跑。试试各种地形，能够更好的强身健体。
注意事项
1
跑步前要热身，避免受伤。
2
最好在柔软的草地或者土地上跑步，减少膝盖的压力。
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