蛋白质不用我做太详细说明，人体免疫系统重要物质。而我们日常生活中很多廉价且含有很丰富的蛋白质食品。比如豆腐，豆腐丝，豆腐皮等等豆制食品。还有就是常见鸡蛋与牛奶的蛋白质最好，每天吃适量的可以增强免疫力，抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。一天一个鸡蛋，晚上一杯牛奶，在加上我们就餐时候肉类补充，足够一个人一天补充蛋白质含量。千万要记住，物极必反！适量即可。
要是你长期处在要特别高浓度的雾霾情况下,特别是交警这类职业。你每天都要吸收大量的颗粒物，导致体内自由基增多，要是不及时清楚，对大脑的部器官如下丘体造成影响，甚至还会降低你的生殖能力。首选就是通过蔬菜水果来补充：1.胡萝卜红薯等含胡萝卜素的食物是首选，吃进去后会立刻转换维生素A,这是目前补充维生素a最最安全的而且有效果的方式。而且维生素a不仅能够保证你眼睛和皮肤的健康，而且可以改善夜盲症，皮肤粗糙等等问题。含有维生素A的食物有胡萝卜，南瓜，目光，忙股，柑橘等等，菠菜也含有。当然维生素c的功能也是很强大的，具有清楚自由基，抗氧化的功能能够，市面上的水果蔬菜都含有维生素C，例如鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。所以无肉不欢的人群，记得一定要多吃蔬菜水果哦。
民间邮局俗话冬吃萝卜夏姜。白萝卜属于温补的食材，四季都能吃！平常我们可能看不起白萝卜，很大众普通蔬菜。可是很多人不知其营养价值极高。常吃白萝卜的人群，可以促进消化，最强大就是祛痰，止咳。富含丰富的维生素b和多种矿物质，清肺热，利肝脏等功效。但是白萝卜属于寒行蔬菜，脾胃虚弱的朋友不能够多吃。有胃溃疡慢性胃炎的朋友也不能多吃。吃白萝卜时候也不能同时服用人参等其他保健品。
每天吃坚果很少人能够做到，但是在中国人的营养膳食报告里面就强调，目前中国人饮食补充不了一天营养。一天吃20~30克坚果。就能够完美填补中国营养膳食。比如栗子核桃可以补肾脏固精，富含营养，如钙钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量。核桃也不用我多说了：乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。但是还是要注意就是不要过量，吃多了很容易导致消化不良的。另外脾胃虚弱胃肠道朋友要少吃！糖炒栗子，糖尿病患者们不宜食用。
我们是不是经常在电视剧看到这么一副画面，外面狂风暴雪。里面一群人在涮牛羊肉，吃得不亦乐乎。其实牛肉肉性温而不燥，具备具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，长期食用，能改善体寒的症状。这也是为什么新疆人爱吃牛羊肉原因之一。