我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质 。 与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗这些“燃料”时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
方法/步骤
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当运动强度较低，耗能就小， 氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。也就是通俗的说，低强度、能长时间进行的运动 ，基本上都是有氧运动 。
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比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。都属于有氧于东。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
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人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动 。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。
注意事项
不管有氧运动还是无氧运动，在这之前一定要热身，如果不热身就容易对身体造成不必要的损伤
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