利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤右侧卧，双臂屈肘扶地；右腿伸直，左腿屈曲于身后踩实地面用背部侧面压住泡沫轴，左腿发力推动身体前后移动，右侧腿臀微微离地以保持动作的流畅性
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉右侧背部出现轻微疼痛和舒展感
4
常见错误错误：背阔肌的痛感过于强烈解决：调整臀部高度，减小背阔肌的压力
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