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炝拌土豆丝怎么做

立秋了,大伙忙着贴秋膘,补补亏欠了一个夏天的肠胃和味蕾,可别忘了控制体重哦!    说到减肥,又要保证营养,如今很多人都推崇土豆了。土豆,营养丰富,几乎含有人体所需要的所有营养物质,堪称营养最全面的食物之一。要想达到减肥的效果,怎么吃很重要。    最近看了一档美食保健节目,惊奇地发现除了油炸土豆之外,我们常吃的炒土豆、炖土豆、拌土豆等,含油脂、热量最高的竟然是炒土豆丝,尤其是经过清水浸泡之后爆炒的土豆丝。想来也是,平时炒土豆丝,可不是得多放点儿油嘛,放少了就会扒锅底,那油可不是都渗进土豆里了。因此,最健康、最具有减肥功效的吃法肯定是煮土豆、烤土豆、蒸土豆等不加任何调料的做法;而能够控制油脂、又有滋有味的吃法当属凉拌土豆丝。    最重要的,想减肥就不能把土豆当菜吃,吃了土豆就别再吃其它主食了。    因此,不论用什么样的手法凉拌,最基本的要求是控制油脂、咸淡适口,开胃吃法则要兼顾酸辣得当,具体调味的分量自然得看个人口味了。别看只是一道用料简单的小菜,要想做得好吃也得多试几次哦——
工具/原料

中等大小土豆2个,油辣椒2小勺(做法在这里),白醋3小勺,盐适量,糖少许,香油数滴

 

方法/步骤
1

豆洗净去皮,切丝;

2

放进清水中浸泡10分钟左右;

3

洗去淀粉,捞出沥干水分;

4

入沸水锅中汆烫,同时加入少许盐和白醋,待水再次微微沸腾时立即捞出;

5

过凉后放入凉开水,最好是冰水中至凉透;

6

凉透后捞出,充分沥干水分;

7

所有调味料放进小碗,搅拌均匀;

8

土豆丝装盘,上桌前浇上调味汁,拌匀即可。

9

​拌匀前——

10

拌匀后——

注意事项
1

1、土豆丝要尽量切得细,越细汆烫时间越短,越能保证口感;

2

2、切好的土豆丝泡水,第一可以去除大部分淀粉,第二可以保证土豆丝清脆的口感;

3

3、控制油脂,取油辣椒的时候尽量滗去油脂,只取辣椒;

4

4、汆烫过凉后的土豆丝尽量控干水分,否则影响口感;

5

5、按自己的口味调整调味汁用料,开始时可以少量加入,拌好后尝一尝,再做调整;

6

​6、加少许糖可以提鲜,不喜欢可以不加。

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