陈易建-睡眠的十点建议

一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床;　　二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床;　　三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房;　　四、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定;　　五、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床;　　六、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。　　七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;　　八、若昨天没睡好，今天不能补睡;　　九、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。　　十、天天多运动，多劳动，多户外活动。