大腿上的赘肉要怎么消除?瘦腿的最快方法是什么?大腿内侧肉肉很容易堆积脂肪又难活动到要怎么办?不用担心,小编分享瘦大腿减肥动作,轻松锻炼到大腿内侧的肉肉,甩掉脂肪,塑造纤细美腿。
方法/步骤
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双腿并拢屈膝蹲下,小腿与大腿充分收拢,脚趾踮地,脚跟地理,上身向前俯下,双臂伸直撑地,头往下看,全身重心落在四肢上。
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双手撑直,两腿依次向后伸展,同样用脚趾着地,双膝绷直,大腿、小腿与上身连成直线,注意上身不要后仰,臀部不要下沉,头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。
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恢复脚趾撑地蹲的姿势后,脚掌完全着地,身体向上拉起,大腿与小腿伸展开,全身站直,并且双臂往上举高,手掌向前。
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恢复脚趾撑地蹲的姿势后,脚掌完全着地,身体向上拉起,大腿与小腿伸展开,全身站直,并且双臂往上举高,手掌向前。
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然后双膝绷直,大腿与小腿再次连成直线,上身前俯,但保持腰背不要内蜷缩,两臂从斜后方往前摆,微微向下倾。
6
躺坐在地上,双腿并拢伸直,往上微微抬起,整个腿部离地,上身保持挺直的姿势向后倾,两臂向两侧平举,手掌向下,保持全身平衡。
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躺坐在地上,双腿并拢伸直,往上微微抬起,整个腿部离地,上身保持挺直的姿势向后倾,两臂向两侧平举,手掌向下,保持全身平衡。
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最后双腿做踏步运动,全身保持微微前倾,双臂屈肘摆动起来,大腿抬高到与腰同高的位置踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦!
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