当今社会压力大，生活节奏快，饮食不规律，很多人睡眠不好，今天介绍一种通过食疗改善睡眠比较有效果的简单实用方法给大家，睡眠不好可以通过自身的调理来改善，尽量不要使用滥用药物。
工具/原料
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酸枣仁：最好使用机械打成细粉，改善睡眠效果很好，属药食同源，
2
γ-氨基丁酸（GABA）：选用天然发酵方法制成产的，最好纯度98%以上，有调节睡眠的作用
3
酵母粉：可先啤酒酵母粉，最好选不含核酸的，酵母粉含用天然的B族维生素，可营养大脑神经
方法/步骤
1
酸枣仁用机械打成细粉，最好能过80目，备用，枣仁是中医首选安神良药
2
γ-氨基丁酸（GABA），直接找正规的生产厂家购买，要有QS认证或是SC认证的厂家，要求最好过80目，备用
3
啤酒酵母粉，直接找正规的生产厂家购买，要有QS认证或是SC认证的厂家，要求也是过80目以上，备用
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酸枣仁打成粉后，可称1-3克（单次服用量），γ-氨基丁酸（GABA），如果按98%纯度 ，可称100mg，(如果只有20%纯度，可称500mg)，啤酒酵母粉可多可少，三种同时加入杯中，用温水冲开搅拌均匀，晚上睡前半小时左右喝，连续多喝几天，能起到非常好的改善睡眠作用。食疗调整睡眠无依赖效果较好而且方便
注意事项
1
禁吃辛辣刺激性食物，不宜与茶、咖啡、可乐、酒同时服用
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过敏者谨用，未成年人应减量服用，孕妇婴儿禁止服用，
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注意睡前1小时应该尽量少做激烈运动，不看电视、电影、小说等，上床后不看手机，睡前应关灯，避免噪音
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