每日抬抬腿，轻松塑美臀

动作一：摆腿运动身体左侧靠近椅背站立，左手抓住椅子背。站直身体，右腿用力分别向前，上，后摆动，每次10次。然后换左腿。注意：运动时要注意呼吸稳定均匀，腿要摆动的范围尽量大，这样可以使臀部肌肉承担足够的负荷，有利于减掉臀部脂肪。

动作二：跨腿运动　　向右侧卧，右手撑地，右臂屈肘成直角，左手掌在齐腰处扶地，左腿离地，用力向上伸展，和上体保持在一条直线上。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个动作可使大腿和臀部活动，达到减肥的目的。