缺乏运动,经常久坐的粉领一族,最常见的就是臀部下垂、臀部肥大、双腿粗壮,简单来说,就是西洋梨型身材。那么不妨试试以下的减肥瑜伽动作,每天花半个钟,在家也能轻松瘦腿美臀。
方法/步骤
1
跪坐在地板上,身体慢慢呈趴姿,双脚微微打开,比骨盆略宽;接著,手背固定在额头,保持肩膀放松、肚子内收。
2
慢慢吐气时,保持肚子内收,让双腿慢慢离地向上延伸;记得,大腿要离地、膝盖不可弯曲。
3
慢慢放下双腿,双手收回至身体两侧,呈跪趴姿势,维持3~5个呼吸,舒缓紧绷的肌肉,吐气时,让身体慢慢坐起。
4
左脚弯起,右手向后拉住脚板,视线向前,先吸气,吐气时肚子内收,大腿离地向上,身体缓缓向上延伸,持续运用到大腿与臀部的力量。