瑜伽
多吃蔬菜水果
如果你总以为光靠“节食”，就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了，简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。
想要瘦腰，我们首先要了解的就是，现在是否拥有到正确的坐姿。我们都知道，不正确的坐姿，不仅会造成我们腰背部脊椎的不适，长期如此对我们的视力也会造成不良影响。与此同时，不正确的坐姿，特别容易造成我们腹部赘肉的堆积。因此，爱美的我们首先要从纠正坐姿做起
新月变式：滋养侧腰部动作要领：脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。动作要领：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。 抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力
瑜伽弓式：活动后腰部动作要领：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。� 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚坐。
深蹲后转：做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。