手把手 教你减肥“踏板操”

第一八拍　　1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。　　2.重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。　　3.同1。　　4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。　　第二八拍　　1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。　　3.同1。　　4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。　　第三八拍　　1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。　　3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。5～8同1～4，动作相同方向相反。　　第四八拍　　1.右腿上板，同时右臂斜上举。　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。　　3.同1。　　4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。