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国际青年旅舍卡
小物品，生活用品，衣服，鞋，药品
大背包：我一般只有一个星期的假期，45-55L的足够了小背包：去到某个地方放下行李背着小背包就能四处走了，里面可以放零食、旅游资料、水、手信。但相机千万别放进去，天下无处无贼啊
现金：我是分散放的，最BT最传统的方法是放在穿着的袜子里，咔咔咔
身份证：谁敢不带？一定要贴身放！信用卡国际卡借记卡：万一现金没了，还能补救
国际青年旅舍卡：穷苦人家的省钱工具
小物品：笔、笔记本、橡皮筋、小刀（瑞士军刀）、手电筒、牙签、塑料袋（装垃圾和脏衣服）生活物品：牙膏牙刷、杯、毛巾、水壶、雨伞衣服：无论去非洲还是热带地区，都至少带一件长袖衣服和长裤鞋：自然景区为主我就穿登山鞋，城市为主我就穿运动鞋，另带一双沙滩鞋（当拖鞋用）药品: 止血贴、纱布、崩带、喇叭牌正露丸、风油、感冒药、万秀蕾顿薄荷膏（被蚊虫咬了很管用）、强烈推荐一款止泻药（北京同仁堂的“周氏回生丸”）。如果你伤得很重或者病的很重，带再多的药品也比不上去一趟医院，我去的是有人烟的地方，估计不会被猛兽所伤）。
最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。 出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。 要掌握步行速度，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应休息一次(时间长些)，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。 如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样容易感染更会加重脚部的疼痛。 徒步上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。