夏天小暑大暑时刻 “内外兼修”防中暑

水

蔬菜瓜果

饮食补充水分为佳。夏季人出汗多，水分和能量消耗大，可进食含水量较高的蔬菜瓜果，用来补充丢失的水分和能量，另外用乳制品也能补充营养之需。

口渴宜饮淡盐水和糖水。大量出汗使人体内盐分流失过多，不宜大量急饮白水，应适当补充淡盐水、糖水，防止体内水、盐比例失调导致代谢紊乱。

保证充足睡眠。夏天人体新陈代谢旺盛，易感到疲劳。保持充足的睡眠，可使身体各系统都得到放松。睡眠时忌躺在风口，以免患空调病和热伤风。建议15分钟午睡。

衣着宽松、多穿锦麻。夏季穿衣尽量选择锦麻丝类织物，少穿化纤品材质衣物，忌穿着过于紧身、不透风衣裤，避免出汗时不能及时散热，易引起中暑症状。

出行备防晒品药品。上午十点到下午三点，是日光中紫外线照射量最为强烈的时间段，应尽量避免此时出行，若必须应备好防晒物品，并带上正气水等防暑降温药品。

若中暑应及时救治。一旦出现中暑症状，应抗旱撤离高温环境，用酒精或温水擦拭全身降温，并在额头、腋窝处放置冰袋。若出现发烧、昏迷、抽搐等，务必及时就医。