帮助保持骨骼强壮的7条提示

选择富含钙的食物，例如： 牛奶，酸奶，还应选择非乳制品中的钙，例如强化的大豆，带骨头的鲑鱼罐头，绿色蔬菜，豆类，坚果，种子和强化橙汁。

摄取足够的维生素D以保持骨骼强健为了每天获取足够的维生素D，建议2岁以上的每个人每天喝500毫升（2杯）牛奶或强化大豆饮料。如果您超过50岁，建议您每天补充400 IU的维生素D。

获得足够的营养以保持骨骼强健钾，维生素K和镁可帮助您的身体吸收和使用钙。通过吃各种健康食品，例如蔬菜和水果，豆类（豆，豌豆，小扁豆），坚果，种子，全谷类和鱼类，获取这些重要营养素。

保持活跃，保持骨骼强壮力争每周至少活跃150分钟。这里有一些想法可以帮助您保持强健。尝试：负重锻炼，例如跑步，散步，远足，低冲击健美操，跳舞，网球和高尔夫。抵抗运动，例如举重或俯卧撑以帮助建立肌肉，从而使您的骨骼保持强壮。

限制咖啡因以保持骨骼强壮摄入 过多的咖啡因会减少您吸收的钙量。成人每天咖啡因的摄入量不得超过400mg（每天约2-3杯咖啡）。孕妇和哺乳期妇女每天摄入的咖啡因不应超过300毫克。

限制饮酒以保持骨骼强壮饮用酒精可以导致骨质流失。如果您喝酒，则每天最多喝2-3杯。

不要吸烟或尝试戒烟以保持骨骼强壮如果您吸烟，与不吸烟者相比，您的骨质流失更快，骨折的风险更高。