一般人的背部肌肉是很少得到锻炼的,因而有不少女青年常常易在背部,特别是两侧肩胛骨的下方滋长脂肪,使背部过于宽厚而失去美感。为减少多余的脂肪,可做以下背部健美操。 现就为大家介绍一下,关于怎样做背部健美操的具体方法。
工具/原料
自身身体
方法/步骤
1
预备式双腿自然分开与肩同宽,一只手扶于固定位置,使臀部保持固定姿势,另一只手臂自然下垂置于身体一侧。
2
上身向手扶一侧弯曲,自然下垂一侧的手臂上举,保持掌心向上的姿势后随上身向相同方向一同弯曲。在运动过程中力求手臂伸直且快速还原复位。
3
坐姿在赶紧的地方坐下后,使两腿分开到自己所能承受的最大限度;双臂呈侧平举状态后上身向一侧方向侧倾,双臂协同上身向相同方向伸出,最好能使手臂触摸到自己的脚背处,待复原后两侧循环罔替做几组即可。
4
使一侧的手心向上,另一只手臂随上身向反方向侧倾,使其能够触摸到反方向的脚背处即可,待复原后两侧循环罔替做几组即可。
5
盘坐式待盘腿坐好后,上身保持正直状态,手臂置于两侧。用一侧手掌撑地,上身向撑地的一侧弯曲的同时,另一侧手掌心向上一同弯曲。
6
还原在准备还原复位时,要求手臂用力按原路复位。待复原后两侧循环罔替做几组即可。
注意事项
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