夏季怎么吃能有效减肥

一、家里存点食物如果你的家中储备有水果和蔬菜沙拉,那当你感到饥饿时自然就不会再去叫什么快餐外卖了。所以,快写下你的健康食单,然后抽空到超市将这些食物备齐吧。二、调整晚餐和夜宵如果你每天都熬夜,那么比起那些每天享有规律睡眠的人你在晚饭后要多摄入约25%的热量。因为你醒着的时间越长,你就越容易觉得饥饿或烦躁,越想吃东西,而这段在深夜醒着的时间,你的身体恰恰无法消耗更多的热量,自然也容易长胖。所以,如果你是个夜猫子,建议你晚餐吃得健康一点,并且最好将晚餐的一半留到晚上作夜宵吃。再或者,为晚上特别准备一份健康的蔬菜夜宵吧。三、肚子饿时不要忍咕咕叫的肚子会令你荷尔蒙分泌紊乱,变得喜怒无常、注意力不集中,甚至暴饮暴食。所以,当你肚子很饿时,不要逼自己不吃,因为调查显示,通常是你在坚持一段时间后最终妥协,并且吃进更多高热量的垃圾食物。更聪明的做法是在感到肚子饿时及时用健康的食物充饥,比如吃黄瓜、吃水果、吃糙米粥。四、第一个点餐告诉你一个“和朋友聚餐仍能吃得健康”的秘诀,那就是——做第一个点餐的人。心理专家说,女人的饮食很容易受周围朋友的影响,当同桌的人都点了牛排大餐时,你也很难坚持自己的健康选择。所以,当服务员问你们是否要点餐时,不妨做第一个点餐的人,这样你就能不受影响地点菜了。此外,提醒你在点餐时小心菜单上的陷阱,比如“孜然鸡块”其实就是“炸鸡块”,你不想吃油炸食物,却有可能被菜单欺骗。所以,除了平时多多了解一下菜谱,你也可以在点菜时将注意力集中在“鸡蛋”、“土豆”、“时蔬”等更健康的关键词上。五、随时叮嘱点餐时,不要不好意思,多多叮嘱服务生,大方提出你的要求。比如,请服务员将蔬菜加倍>>初夏饮食减肥 食用消脂的蔬菜,告诉服务员你愿意为此多付钱、沙拉中的沙拉酱换成油醋汁、做菜时少放油少加盐。甚至在快餐店点汉堡时,你也一样可以提要求,不要加蛋黄酱和沙拉酱、多加生菜、西红柿和洋葱。只要你提出这些要求,店家都不会拒绝的。六、每天一个马铃薯虽然建议你不要喝碳酸饮料>>饮食减肥需拒绝高热量果汁饮料,但你的健康离不开碳水化合物。马铃薯是最为健康又低脂的碳水化合物,不仅能为你提供每天所需矿物质钾、矿物质钙、膳食纤维和维生素D,还能提供很好的饱腹感,是营养专家推荐的“超级瘦身食物”。当然,不能用太多的油来烹饪它,建议你将马铃薯蒸熟后加一点橄榄油和食盐食用,也可以加少量的橄榄油炒食。七、不要忽略自己思考一下,你是不是将全部精力都放在了如何让你的爱人吃得健康上,而对自己的食物,却往往做出马马虎虎的选择。看看你是不是给他准备了健康的爱心便当,而你自己的包里什么都没有。不要忽略自己。好好爱自己。当你为他准备健康便当时,不妨多花一分钟时间做出自己的那一份。