蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。
步骤/方法
1
预备时双脚打开与肩同宽，双手手掌轻轻放于腰部两侧。
2
骨盆维持在中间位置，臀部慢慢往下坐尽量让大腿与地面平行，脊椎伸直状态但不要耸肩，每组可做15-20次，共做3-4组，每组中间可休息1分钟。
下一篇：选择钻石戒指不能忽视镶嵌方式？
多语言展示
当前在线：1244今日阅读：152今日分享：13