马上高考了，不少考生、家长，甚至老师也焦虑起来。十二年辛苦磨一剑，亮剑时刻到来。家长失眠了，考生失眠了。担心高考不能正常发挥，考不出自己应有的水平。其实，正常发挥就是达到平常水平的70-80%。极少人能达到平常水平的100%，甚至超过平常水平。有了这个底，我们再谈缓解失眠压力。笔者与数位经验丰富的高中老师交流，大家一致认为可以人为干预高考失眠的压力。
工具/原料
好心情，平常心。
方法/步骤
1
做一些减压运动。譬如慢跑、瑜伽等，这时候目的不在锻炼，不设置锻炼目标，这些运动的目的是减压，所以不用规定锻炼时间和强度。家长和孩子一块锻炼更好，一边锻炼一边交流，充分释放压力。
2
中午后请勿喝茶或者咖啡。很多高三学子平常有喝茶和咖啡的习惯，大家都知道，茶与咖啡有助于大脑兴奋，高强度的学习的确需要茶和咖啡醒神。但是现在离高考仅有几天了，学习不是现在能抓起来的。午后茶和咖啡很容易让晚上大脑继续兴奋，导致失眠。
3
听听轻音乐。轻音乐有助于放松绷得很紧的神经。比如在家里学习时，可以一边听音乐一边复习，锻炼身体的时候也听点轻音乐，一边锻炼一边听音乐，目的是减压。这几天也不大可能把知识盲区全部搞懂，放松心情更重要。
4
家长多陪伴。家长与孩子多互动，效果比较好。当然有些家长自己都很紧张、焦虑、失眠，这时候家长一定要转移注意力，不要死盯着高考。做一些自己喜欢的事情，或者开始学习新技能。家长不过度关注高考，压力就轻了许多。陪伴孩子，与孩子共同轻松愉悦面对高考。
5
服用安眠药应遵医嘱。现在安眠药的副作用很小了，但是每个人存在个体差异，有些人服用安眠药后第二天依然头昏脑涨，不利于高考。这时候，一定要带孩子到医院请医生开安眠药，专业医生会针对孩子个体开安眠药，副作用降到最小。
6
失眠对高考影响真的不大。高三学子正是精力非常充沛的阶段，即使考试这几天没有休息好，带着一颗平常心去考试，不会有多大影响的。我举个例子，2016年南充一名考生考试期间三天三夜未睡着觉，依然正常发挥，考入目标大学-南开大学。考前做个深呼吸，让自己平静下来，心无杂念，只有考试，发挥正常。
注意事项
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