单手俯卧撑相比一般俯卧撑更具有挑战难度，有极其大部分人做不来标准的单手俯卧撑，这里给大家介绍一下一般单手俯卧撑的标准做法
方法/步骤
1
练习前先做5个普通俯卧撑活动关节，以免关节受伤
2
支撑手臂紧贴肋部，辅助手臂稍微远离身体，随着力量的加强，辅助手臂可以伸直，这样更难借力，更能有效的锻炼支撑手臂的力量，左右胳膊轮换锻炼
3
如果伸直辅助手臂依然可以轻松做三个以上，可以用辅助手臂的四个手指借力，随着力量增长最终用一个指头借力
注意事项
1
如果以练习力量为目的 每组以最多能做1-3个的强度进行锻炼，做5组，组间休息3-5分钟； 如果以练习肌肉为目的，每组以最多你能做6-12个的强度进行练习，做到力竭，充分刺激肌肉，组间休息2分钟左右
2
练习的时候要体会支撑手臂的发力，将注意力集中在支撑手臂上
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