男生专属变式俯卧撑训练，在家也能练出钢铁般的胸肌。适合能做 25-40 个俯卧撑的男生训练。 俯卧撑是经典的徒手胸肌训练动作，但单一的俯卧撑不足以打造出宽厚坚挺的胸肌。该课程通过多种变式动作，训练的泵感和撕裂感超越了传统俯卧撑，让胸肌接受更深的刺激。
方法/步骤
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步骤手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
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呼吸下落时吸气，撑起时呼气
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动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
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常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，下落时速度过快解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地
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细节图示双手比肩略宽手指抓地绷紧全身，身体呈直线全身落地，双手稍抬起胸部发力重新撑起
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