教你缓解失眠的小妙招

甜美的夜晚总是失眠,早上醒来后全身疲惫、昏昏沉沉,严重影响了第二天的工作。许多人都不知道该怎么才能远离失眠,因为失眠一直困扰着大家,还让我们无法正常生活,导致我们有时候几乎精神崩溃,有没有什么缓解失眠的小妙招呢?今天小毕就和大家一起来学习一下哈!一:缓解失眠的五个小妙招:轻松缓解失眠的小妙招之一、身心松驰,有益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。轻松缓解失眠的小妙招之二、睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(少听一些兴奋的音乐哈,轻音乐是首选 )轻松缓解失眠的小妙招之三、合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。但不宜左侧,因为心脏的地方,压到了会影响我们的睡眠质量,所以右侧睡姿为佳。( 像有些人会打呼噜,建议稍微侧卧,这样不会影响到我们的呼吸系统,可以避免呼噜 )轻松缓解失眠的小妙招之四、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。建议找个时间好好的去放松自己,比如去逛逛街、旅游等等,放松一下自己的疲惫的身躯。轻松缓解失眠的小妙招之五、闭目入静法上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。以上内容讲述的是轻松缓解失眠的小妙招,可以让人们更好的远离失眠,失眠的人们可以选择合适的方法治疗失眠,失眠的人们还要在睡前保持平和的心态。二、针对性缓解失眠小妙招针对性缓解失眠小妙招一:“不睡觉”法——躺下就清醒的人适用这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。有时候精神紧绷时候明暝偶尔也会这样的。具体的做法是:1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。(强迫自己)针对性缓解失眠小妙招二:专注法——想像力丰富的人适用入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。针对性缓解失眠小妙招三:数数法——希望省劲的人适用单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。具体的做法是:“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等 这种方法小毕很少试的!针对性缓解失眠小妙招四:图画意象法——“夜猫子”适用具体的做法是:按时就寝,闭上眼睛,想象出一片夕阳西下的草原,光线渐渐暗了下来,接着看(想)到草原上出现了一些动物,这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物,可能它们此时比较兴奋,然后看白天活动的动物,此时它们已经昏昏欲睡了。再接着,想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处,离开了你的视野,然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上,去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉,一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周,作息时间就会倒过来。三、生活上缓解失眠的六个小妙招:研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。以下六招,有效缓解女性失眠1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯 酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。(但是小毕都是不吃饱就睡不着的类型 ,悲哀了)5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。(运动还可以帮助你的身体补充氧气呢,身体经过一天的劳累的时候,晚上睡觉是会非常好的)6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。小毕老师建议:除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,虽然有一些是可以帮助我们提高睡眠质量的药物,但是药物都是有三分毒,,如果可以通过一些日常护理就可以解决的方法,那我们何乐而不为呢,大家说是吗?