5比2轻断食是一种比较容易坚持且有效的减肥方法，一周5天正常饮食，不连续的2天控制饮食在500卡（女）/600卡（男），我用这种方法，成功在5个礼拜时间里减轻体重8斤，下面介绍一下我的部分餐单。
工具/原料
1
豆类
2
燕麦
方法/步骤
1
轻断食原则。低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。
2
饱腹感。个人经验是燕麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。
4
餐单一：早餐：一个水煮蛋 ９０大卡 燕麦２５克 ９２大卡 香梨１００克 ４６大卡午餐：无晚餐：凉拌西兰花 ２００克 ８４大卡 盐水煮鸡胸肉 １００克 １３３大卡 草莓 １００克 ３０大卡 总计：４７５大卡
注意事项
1
可以下载热量查询的ＡＰＰ，食物在煮熟后的热量和生的会有差别，是因为吸入了水分
2
女生生理期期间不要进行轻断食
3
身体条件不允许朋友不要轻易尝试，具体可以咨询医师（如胃病、肿瘤患者、慢性病患者）
4
当天若身体不适，如感冒等，不要轻断食
5
高蛋白 汤羹类食物的饱腹时间更长
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