最快提臀方法，助你恢复妖娆曲线

单腿屈膝 　　立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状，右腿不动，15秒后缓慢恢复原状，双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼，让臀部肌肉更显紧实，常练习该运动，你也能拥有迷人翘臀。

仰卧抬臀 　　仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用腰部的力量将臀部向上高举，双肩着地，与此同时手臂向上高居，当达到极限后缓慢恢复原姿势。这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让你轻松练就出美臀。

侧卧踢腿 　　侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将一条腿向身后踢出，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将腿恢复原状，双腿交替练习该动作，它能使臀部肌肉得到锻炼，让臀部变得更紧实，常练习能轻松提臀。

要合理安排锻炼的时间，并制定好每天的锻炼计划

坚持锻炼，不能半途而废，只有坚持才能塑造完美的臀部。

臀部按摩可以促进臀部的血液循环，从而使臀部皮肤变的紧致，配合精油按摩效果更佳。