教你DIY瘦身减肥餐 美味可“瘦”

菠菜：补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。主治高血压，头痛，目眩，风火赤眼，糖尿病，便秘等病症

牛肉：中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。

早餐：蔬菜色拉1份 稀释柳橙汁1杯 全麦土司2片 脱脂牛奶200 毫升

午餐：胚芽米饭0.5 碗 萝卜清汤1份 香菇豆腐1份 菠菜牛肉1份

晚餐：脱脂酸奶200毫升 香菇高丽菜汤1份

1、 菠菜一把，洗净，开水过下，凉水拔过，挤净水分，切小段备用。　2、 鸡蛋N只，建议3个正好，不加盐炒，然后切碎。　3、 奶酪，就是那种最便宜的什么CEDAR CHESS，买的是砖头样子的，用的时候切一小块下来，插出丝来。CHESS量可大可小，我用了半杯作用。　4、 把葱切碎，  5、把这N样混一起，搅匀，觉得淡，少加些盐，千万别加多了，CHESS里有盐。馅成。　6、 商店买的酥皮4，5张，每张间刷植物油，然后把馅放一头，卷起两边的皮向里窝，弄成成方的小包，放OVEN里大概20分钟375华氏，拿出来切成块，增肥食谱就做成了。　　这DD热了吃皮，凉了吃馅都不错，要是没有酥皮，可以把馅炒熟，用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴。