通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉,起到舒缓痛经功效。
步骤/方法
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体侧伸展 目的:伸展体侧肌肉 动作:手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘,静止8-10秒还原,左右两侧交替做4-6次。
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背部伸展 目的:伸展下背部及臀部肌肉 动作:左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直,将左膝放置在右膝旁。
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仰卧腿侧伸展 目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉 动作:仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。