早上是新陈代谢最好的时候，你不吃饭代谢就无法提高，减肥最主要的就是新陈代谢要好！所以必须吃早饭还要吃的营养不吃早饭你早上基本是晕的然后中午饭吃很多下午也是晕的！早饭有一天的时间来消化所以吃啥都无所谓！不吃早饭容易发胖哦
中午在外用餐容易导致营养不均衡，产生各种亚健康问题，例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等，甚至发展成肥胖、贫血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身体健康，午餐绝不能随便‘对付’过去。”午餐可以使一天中权重最高的一餐，主食量可在125克左右，可在米饭、面食，玉米面中选择主粮。此外按照均衡营养的原则，从肉类、禽类，大豆类食物中挑选一些。水产品亦可，蔬菜建议吃到200克为宜，再配个水果是最好的，这样的午餐可谓膳食较为均衡的。
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。人体到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可以使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益变胖，尽量多吃粗纤维的蔬菜。晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。并且要尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐的时候喝点酒，其实这种习惯不仅容易让你变胖，还对身体健康不利。而且晚餐也不宜吃得过多，不仅胃得不到休息，还会影响睡眠质量。
晚上最迟九点过后少吃零食甜点，因为晚上是身体各器官休息的黄金时期，如果在这个时候进食很多的食物，长此以往，势必引起胃动力下降，造成胃下垂，同时饮食无规律还是胃炎和胃溃疡的起因。还会让体重蹭蹭往上攀登。如果肚子实在太饿，吃些粗纤维面包之类的东西，或者高蛋白低脂肪的食物。
晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
很多人不爱锻炼运动，身体的脂肪得不到燃烧，就会越积越多到最后身体就是胖胖嘟嘟的。其实真的没有那么复杂。1、相信大部分的人中午在外面吃饭，饭后跟同事多走走动动聊聊天就可以了。2、平时在家保持清洁卫生，自己动手拖拖地什么的不难。3、晚饭吃后相信很多人会走出去散散步之类的，可不爱的动的咋办！好办！看电视玩游戏双盘腿坐下20分钟就可以，不仅减腿部肉肉还帮助消化减少腹部肉的囤积，我就这么做，冬天冷不远出去散步可以试试。
少吃油炸食品油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。尤其早上是新陈代谢最好的时候，你不吃饭代谢就无法提高，减肥最主要的就是新陈代谢要好！所以必须吃早饭还要吃的营养。