羽毛球
想要提高羽毛球的水平，每天都要坚持做拉伸。羽毛球是一项伸展性强，灵活度很高的运动，我们要根据对方的站位，打出不同角度，不同速度和高度的球，这就要求我们的脚步快速的移动，手法灵活的变化。这对我们身体的灵活性和柔韧度要求很高，这也是为什么羽毛球业余爱好者经常受伤的原因，所以我们在平时打球和比赛之前都要进行拉伸和热身。羽毛球爱好者，每天都要抽出半个小时的时间进行热身和拉伸，提高身体各个关节的柔韧性和灵活度，同时增强各个关节的力量，防止比赛时关节和肌肉受伤。拉伸活动不仅可以在体育馆和健身房里做，还可以在家里做，只要有时间就拉伸一下。
想打出高水平的羽毛球，脚步的快速移动是基础。一场羽毛球比赛，要求羽毛球选手的脚步能够快速的前向，后向，横向移动以及侧向移动，脚步的快速移动，能够帮助我们快速地到位，这是打出高质量的前提准备。因此，对于业余羽毛球爱好者，要想提高羽毛球的水平，必须首先练好滑步。包括纵向滑步，横向滑步以及侧向滑步练习。这些滑步动作，我们每天在球场上可以单独练习。
完成一场羽毛球比赛，对羽毛球运动员的腿部力量，特别是爆发力要求非常高，因此业余羽毛球爱好者平时要进行腿部力量的练习，以及爆发力的练习。腿部力量的练习，我们可以做一些负重跑，负重起立蹲来加强腿部的力量；通过跳绳和球场快速短距离折返跑来锻炼腿部爆发力。当腿部力量和爆发力提高了，我们在球场上就能够快速移动，健步如飞！不管对手把球打到球场的任何一个位置，我们都可以赶到。
打完一场势均力敌的羽毛球比赛往往需要打满三局，大约一个小时的比赛，这对运动员的耐力也提出了很高的要求。所以平时我们也要进行一定的耐力训练，比如长跑训练，或规定时间的跳绳练习等等都可以训练我们的耐力。对于一个业余的羽毛球爱好者来说，每天早上养成晨跑的习惯，对提高我们的耐力和心肺功能有很大的帮助。
等你练就了一个好的身体素质和腿部力量之后，下一步就该练练你的羽毛球手法了。我们开始练习羽毛球击球方法的时候，一定要采用正确的击球动作，只有你的击球动作科学，正确，有效，你的羽毛球水平才能够快速的提高，所以平时我们在练习打羽毛球的时候，可以向一些高水平的羽毛球爱好者学习交流！也可以观看一些羽毛球的教学视频，规范自己的动作和训练方法。
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