MM们现在的生活基本上是:上班时间久坐于电脑前,下班了跟朋友出去各种吃,或者是回家吃完宅着继续看电视上网。但是你知道吗?肚子上的脂肪已经悄悄盯上你了,无形之中你会发现,我的小肚子怎么多了这么多赘肉!拒绝脂肪堆积,现在就要开始。小编教你性感小腹修炼术,帮助你快速减肚子,迅速瘦出完美的平坦小腹哦!
◆ 性感小腹修炼术Part 1:瘦腹小动作 快速减肚子 ‖缩腹走路法 所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量,促进全身的血液循环。 方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得更加紧实。
‖收腹按摩 步骤: 1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。 2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。 这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微哦。
‖腹式呼吸法 步骤: 1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。 2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。 3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。 腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
◆ 性感小腹修炼术Part 2:瘦腹应该吃什么 ‖早上空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。 ‖喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大,因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题,同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高,因此每天只能喝一杯。
‖玫瑰花蜜枣干泡水喝 蜜枣含有丰富的果胶,具有极好的软便效果,而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝,一方面发挥两者的软便效果,另一方面为身体补充水分,排毒效果十分显著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之,长期使用会使肠道麻痹,反而无效了。 ‖早餐喝咖啡 很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿,这是因为咖啡具有利尿作用。同时,咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果,这是因为冲泡式的咖啡因含量比较高。
‖在米饭中加入粗谷类 糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果,而且无法被消化酵素分解,会在肠道中发挥清洁功效,增加粪便的体积,将大肠曲折处的宿便刮下来,并排除体内。
◆ 性感小腹修炼术Part 3:运动减肚子 想要减小肚子,还是少不了要运动的哦!那什么运动最能减小肚子呢?最佳答案是游泳。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!